Cortisolo: cos’è e come influenza il sistema ormonale

Cortisolo: cos’è e come influenza il sistema ormonale

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, spesso chiamato “ormone dello stress” per il suo ruolo fondamentale nella risposta dell’organismo a situazioni di pericolo o pressione. In condizioni normali, questo ormone aiuta a regolare diverse funzioni vitali, come il metabolismo, il ritmo sonno-veglia, il sistema immunitario e la pressione sanguigna. Tuttavia, livelli elevati e prolungati di cortisolo possono alterare l’equilibrio dell’intero sistema ormonale.

Cortisolo e stress cronico

Il cortisolo viene rilasciato in risposta a stress fisici o emotivi. In situazioni acute, questa risposta è utile: aumenta la disponibilità di energia, migliora la vigilanza e prepara il corpo all’azione. Ma quando lo stress diventa cronico, i livelli di questo ormone restano alti troppo a lungo, causando squilibri ormonali e affaticamento surrenale.

Effetti negativi sul sistema ormonale

Alterazione dei livelli:

• Inibire la produzione di testosterone negli uomini e alterare i cicli ormonali nelle donne.
• Ridurre la produzione di ormone della crescita (GH), fondamentale per la rigenerazione cellulare e muscolare.
• Sopprimere la produzione di melatonina, compromettendo la qualità del sonno.
• Interferire con la tiroide, rallentando il metabolismo e favorendo l’aumento di peso.
• Favorire l’accumulo di grasso viscerale, soprattutto nella zona addominale.

Come abbassare i livelli di cortisolo naturalmente

Per riportare l’equilibrio ormonale, è essenziale ridurre i livelli di cortisolo. Ecco alcune strategie efficaci:

• Dormire a sufficienza e mantenere una routine regolare.
• Praticare attività fisica moderata, evitando l’overtraining.
• Seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di antiossidanti, magnesio e vitamine del gruppo B.
• Integrare con sostanze come fosfatidilserina, nota per ridurre il cortisolo e favorire il recupero mentale e fisico.
• Dedicarsi a pratiche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda.

Conclusione

Il cortisolo è un ormone fondamentale, ma quando resta elevato troppo a lungo può danneggiare il sistema ormonale e la salute generale. Gestire lo stress e sostenere il corpo con buone abitudini è la chiave per mantenere il giusto equilibrio ormonale e migliorare il benessere complessivo.