Creatina: cos’è, a cosa serve e perché integrarla

La parola creatina deriva dal greco kreas, che significa “carne”. Questo termine anticipa già la sua natura: una molecola fondamentale per il corpo umano, formata da tre aminoacidi essenziali – arginina, metionina e glicina – e strettamente legata all’energia muscolare.

Cos’è la creatina e come viene prodotta

Il nostro organismo è in grado di produrre autonomamente la creatina, grazie a fegato, reni e pancreas. La sua funzione principale è quella di sostenere la regolarità e l’efficienza dell’attività muscolare, soprattutto durante gli sforzi intensi e di breve durata.
Tuttavia, la produzione interna di creatina non è sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero.

Basta pensare che un uomo di 70 kg servono circa 2 grammi al giorno e sintetizza solo la metà di quella prodotta.

Il resto deve essere introdotto con l’alimentazione – principalmente carne e pesce – o con specifici integratori di creatina.

Va ricordato che la creatina viene eliminata quotidianamente attraverso le urine, motivo per cui un apporto costante è fondamentale per mantenerne le riserve.

Creatina e sport: benefici per le performance

Gli sportivi ricorrono spesso alla creatina in polvere o capsule prima degli allenamenti. Questo integratore aiuta a:

• migliorare la performance fisica negli esercizi ad alta intensità e ripetizione,
• sostenere l’aumento della massa muscolare magra,
• ritardare la comparsa della fatica.

Per i bodybuilder, l’integrazione di creatina è un alleato prezioso per favorire crescita e definizione muscolare.

Altri benefici della creatina

Negli ultimi anni, diversi studi scientifici hanno dimostrato che la creatina non è utile solo per lo sport. Può infatti contribuire a:

• sostenere la salute del cuore,
• supportare il sistema nervoso,
• migliorare l’idratazione muscolare,
• risultare benefica anche per gli anziani.

Corretta assunzione:

L’integrazione di creatina deve essere fatta con consapevolezza, scegliendo il prodotto più adatto al proprio obiettivo e seguendo le dosi consigliate. I cicli di assunzione durano solitamente tra i 10 e i 30 giorni.

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