Chissà se il buon Greg Glassman immaginava che il CrossFit sarebbe diventato tanto popolare nel giro di poco più di vent’anni quando, negli anni 70′, iniziò ad elaborare i primi regimi d’allenamento che sarebbero poi passati alla storia sotto questo nome. Sì, ragazzi, perché il CrossFit è già storia per milioni di atleti che ancora oggi, ogni giorno, provano a sfidare i propri limiti con allenamenti di altissima intensità, che incrociando diverse discipline riescono a migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli, la resistenza e la capacità cardiovascolare di chi li pratica.
Iniziamo a sfatare un mito: il CrossFit non è uno sport a sé stante. È, semmai, un programma di rafforzamento muscolare dove si incontrano movimenti funzionali provenienti da diverse discipline, dal sollevamento pesi al powerlifting, dalla ginnastica e l’atletica leggera, che hanno come unico comune denominatore l’alta intensità di esecuzione (HIT – High Intensity Training). In questo senso, si parla di eterogeneità degli stimoli, oltre che dei movimenti.
La sessione del crossfitter, detta complessivamente Workout of the day, si articola in genere in quattro fasi:
- all’inizio c’è una fase di attivazione, in cui vengono svolti alcuni esercizi a corpo libero al fine di preparare l’organismo allo sforzo, in particolare i muscoli che saranno coinvolti nell’allenamento;
- poi c’è una fase detta skill&strenght, in cui prima si spiega al crossfitter la tipologia di allenamento da eseguire durante il workout e poi si inizia a praticare quel preciso movimento funzionale, solo dove quest’ultimo sia stato pienamente acquisito e padroneggiato dallo sportivo;
- segue il vero e proprio workout of the day, un allenamento ad altissima intensità che dura dai 5 ai 30 minuti. Che tipo di allenamento? Dipende dal risultato che si intende raggiungere! Può essere incluso di tutto e di più: dai pesi agli sprint fino alla cyclette, al nuoto e alle salite su corda;
- infine, c’è una fase di recupero, dedicata ad esercizi di rilassamento dopo lo sforzo compiuto;
È bene sapere che soprattutto chi sceglie regolarmente allenamenti intensi, come il CrossFit, ha bisogno più degli altri di integrare alcune sostanze nutritive, che:
- permettono la riparazione e la ricostruzione muscolare dopo gli allenamenti, riducendo le infiammazioni e promuovendo la salute articolare;
- limitano la sensazione di fatica fornendo l’organismo della giusta dose di energia prima e durante gli allenamenti, migliorando la potenza muscolare e, di seguito, le prestazioni.
Gli integratori che possono supportare l’organismo nel raggiungimento di questi risultati sono tantissimi. Nel nostro negozio online, troverete un ampio e variegato assortimento. Basti, in questa sede, specificare che sono particolarmente indicati per i crossfitter gli integratori di aminoacidi a catena ramificata, i cosiddetti BCAA, come la leucina e l’isoleucina.
Vi abbiamo poi già consigliato, qualche settimana fa, le proteine in polvere, che che coadiuvano l’aumento della massa e permettono un recupero più veloce dopo gli sforzi, e la creatina, un affidabile alleato per migliorare le prestazioni atletiche.
Tutti questi prodotti, ognuno. a suo modo, possono svolgere un ruolo importante nel supportare le prestazioni e il recupero nel CrossFit.
Dite la verità: leggere queste poche righe vi ha convinto a cominciare col CrossFit. Non è una cattiva idea, purché ci si armi di tanta pazienza, si proceda step by step senza pretendere tutto e subito e ci si faccia assistere da esperti del settore. Non vi resta che cominciare.
